Hvorfor taber du dig ikke...

Indledning

Noget der bliver rigtig vigtigt for denne blog er, at du skal kende dine vedligeholdelseskalorier og hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig. Vi vil vedhæfte et link til "hvordan du regner dine makroer-bloggen" her eller alternativt kan du få disse tal fra en Fitbit, Apple Watch etc eller på en af ​​de mange online-beregnere, dog er disse måske ikke de mest nøjagtige.

Forstå din krop og dens behov

Hvis du har læst vores tidligere blogindlæg, kender du allerede denne information, men vi vil være hurtige til dem, der måske er gået glip af dem. For at tabe dig skal du have et kalorieunderskud, det betyder, at du indtager færre kalorier, end du naturligt forbrænder, eller du indtager den samme mængde kalorier, som det kræver at tabe sig, men i stedet skaber du et underskud gennem fysisk træning. Bare for at bemærke, denne fysiske træning inkluderer ikke dag til dag gang og bevægelse, det er blot den overdrevne træning, for eksempel en 30 minutters løbetur eller cykling.

Sporing af dine kalorier

Hvis du kæmper for at tabe dig, er det højst sandsynligt, at du simpelthen spiser for mange kalorier, det kan skyldes, at du ikke sporer dine kalorier og derfor estimerer kalorier og overspiser uden at være klar over det. Der er så mange forskellige måder, du kan indtage en enorm mængde kalorier på uden selv at indse, at du gør det! Vi vil anbefale alle, der ønsker at tabe sig, at de skal spore deres kalorier for at se konsistente resultater. Du kan bruge "myfitnesspal"-appen, den er virkelig nem at bruge og giver dig endda mulighed for at scanne stregkoder på specifikke fødevarer, så du kan få de nøjagtige kalorier, bare sørg for at tjekke portionsstørrelserne og standardindstillingerne, når du gør det.

Søvn er vigtig

Søvn er så vigtig af så mange forskellige årsager, og det inkluderer, når du ønsker at tabe dig. Hvis du ikke får nok søvn, vil du udløse forskellige hormoner i din krop, mangel på søvn øger dit kortisolhormon, som er et af de hormoner, der regulerer din appetit. Mangel på søvn kan også efterlade dig med lavere sekretioner af leptin (hormonet, der blandt andet er ansvarligt for dit stofskifte), denne lave sekretion af leptin kan så efterlade dig med en konstant sultfølelse, som kan føre til, at du binger mere. Søvn kan også have stor indflydelse på din restitution fra træning og kvaliteten af ​​dine træningspas, hvilket også kan have indflydelse på mængden af ​​forbrændte kalorier og dermed vægttab.

Du træffer dårlige kostvalg

En sidste årsag, der er almindelig hos mange mennesker, hvis du laver dårlige kostvalg eller ikke er konsekvente nok. Når du er på slankekure vil der være tidspunkter, hvor du er sulten, og du lige har spist, det er en af ​​de ting, der følger med slankekure, men disse følelser burde ikke være uudholdelige. Når du er på slankekur, bør du se efter at spise den største mængde mad til den mindste mængde kalorier, det er derfor, grøntsager er gode til slankekure, høj volumen lavt kalorieindhold. Du bør også prøve at se efter magert kød såsom kyllingebryst, kalkun, svinekam, fedtfattig oksekød, fedtfattig fisk osv. Du bør se på fyldende kulhydratkilder såsom brune ris, kartofler, sød kartoffel, pasta (til højre portioner) osv. Fedtkilder bør være olier, nødder, nøddesmør, fedt fra kød eller fisk, avocado.

Dette er de anbefalede fødevarer til alle diæter, men det betyder ikke, at du udelukkende skal indtage disse fødevarer. Det er fint at have brød eller pasta eller andre kilder til "dårlige kulhydrater", som forskellige artikler har fået dig til at tro er fjenden. Disse er forkerte, så længe du har et kalorieunderskud, vil du tabe dig, uanset om det er kylling, brune ris og grøntsager eller pizza. Men for generel sundhed, mæthed af måltider og en bedre diætoplevelse vil vi råde dig til at læne dig mod de fødevarekilder, vi har nævnt, hvor det er muligt.

Som sidst nævnt, skal du være forsigtig, når du tilføjer olier til mad eller laver mad, da disse også skal spores, da de har mange kalorier, der er masser af 0-kalorie- eller 1-kalorie-oliealternativer, du kan bruge.

Bedre træningsvalg til kalorieforbrænding

Enhver form for træning er fantastisk, men forskellige træningsformer forbrænder forskellige mængder af kalorier i kortere og længere perioder, bruger du den bedste og mest effektive træningsform til at forbrænde kalorier? Det er fantastisk at gå en lang tur, men på grund af den lave intensitet er den faktiske mængde af forbrændte kalorier desværre ret lav. Når du leder efter metoder til cardio, har du to hovedmuligheder, disse er LISS (Low Intensity Steady State) og HIIT (High Intensity Interval Training). LISS er din skråningsgang, lav intensitet cykling eller jogging, HIIT er dine Battle Ropes, Boksesæk, Circuits, Hill Sprints osv.

Den mest effektive træningsform i forhold til kalorieforbrænding er HIIT, det skyldes, at når du gør det, hvis det gøres rigtigt, kan du forbrænde en enorm mængde kalorier på relativt kort tid. Det efterlader også kroppen i en øget forbrændingstilstand, da dit stofskifte kan forblive på et højere niveau i timevis efter træning. HIIT er dog ikke let og gjort ordentligt, det vil efterlade dig helt knasende bagefter. LISS er fantastisk, når du bare vil forbrænde nogle kalorier, mens du ser noget tv eller et program på din telefon eller bare vil have noget med en lavere intensitet.

Oversigt

Dette er sandsynligvis ikke det, du ønskede at høre, men det er sandheden, at de fleste mennesker, der kæmper for at tabe sig, utilsigtet overspiser og forbliver derfor den samme vægt eller tager endda på! For at se ensartede resultater i spejlet skal du gøre disse ting, vi har talt om. Slankekure behøver ikke at være denne frygtelige oplevelse, det kan være meget tilfredsstillende, når du begynder at træffe de rigtige valg, men det kræver dedikation og disciplin. Prøv at tage noget fra denne blog og implementer det i din rutine for at se de bedste resultater.