Los mejores suplementos del mercado

Cuando se trata de suplementos, muchas personas suelen creer que pueden ser la clave para alcanzar sus objetivos. Una nutrición y un entrenamiento adecuados son factores muy importantes para alcanzar sus objetivos, pero eso no significa que deba tomar suplementos para lograrlos. Los suplementos deben utilizarse para ayudarle a progresar y para que tenga las máximas posibilidades de alcanzar sus objetivos. Por ejemplo, si su objetivo es comer 180 g de proteínas al día, a menos que lo divida en 4 o 5 comidas ricas en proteínas, es bastante difícil consumir tanta proteína sin desperdiciarla y consumir una gran parte de ella en una sola sesión, por lo que algo como un batido de proteínas puede ser útil para tomar una dosis rápida de proteínas sobre la marcha.

creatina

La creatina es posiblemente el suplemento más investigado y eficaz del mercado; se ha demostrado que aumenta la potencia en los movimientos, lo que a su vez puede conducir a una mayor fuerza y ganancias musculares.

Los suplementos de creatina aumentan tus reservas de fosfocreatina, lo que te permite producir más energía ATP para alimentar tus músculos durante el ejercicio de alta intensidad. 

También hay una serie de estudios que demuestran que ayuda a aumentar la masa muscular, se ha demostrado que aumenta los niveles de IGF-1, que es una hormona importante a la hora de desarrollar músculo. Además de esto, la creatina también aumenta la retención de agua en los músculos, lo cual es importante ya que el 70% de nuestros músculos están compuestos de agua.

Es un suplemento increíble en todos los aspectos y para nosotros el suplemento más eficaz del mercado.

Polvos de proteína

A veces se considera que los polvos de proteínas son lo que desarrolla los músculos, y esta ilusión de que será difícil desarrollarlos sin batidos de proteínas todavía parece nublar la industria del fitness. Las proteínas son los componentes básicos de nuestros músculos; al consumir proteínas, permitimos la reparación y recuperación de las células musculares, lo que, por lo tanto, puede conducir a la hipertrofia con el tiempo.

El consumo de proteínas en polvo no será la razón por la que desarrolles músculos, sino que consumir suficiente proteína será la razón por la que ganes músculos. Como regla general, 1 g de proteína por libra o peso corporal debería ser suficiente. 

Los batidos de proteínas pueden ser muy útiles porque permiten tomar una dosis de proteínas cuando estás fuera de casa o cuando no tienes tiempo para cocinar, son una opción rápida, fácil y baja en calorías (la mayoría de las veces). Si consumes suficiente proteína solo con los alimentos, los batidos de proteínas no son necesarios para alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, la mayoría de las personas tendrán dificultades para ingerir suficiente proteína sin usar algún tipo de suplemento proteico, ya sea en forma de alimentos o bocadillos ricos en proteínas o batidos.

Multivitamínico / Aceite de pescado

Un suplemento controvertido, ya que algunas personas creen que puede resultar innecesario para quienes levantan pesas todos los días. Sin embargo, nosotros argumentamos que esto solo sucedería con suplementos multivitamínicos y de aceite de pescado de mala calidad. Los hemos mantenido juntos porque, aunque hacen cosas diferentes, no queríamos que fueran elementos separados en esta lista.

Un buen complejo multivitamínico nos ofrecerá una amplia gama de todas las vitaminas que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione de manera eficaz y eficiente. La razón por la que vamos al gimnasio y entrenamos es para mantenernos en forma y cuidar nuestro cuerpo, por lo que nuestra dieta debe seguir este camino. Obtener suficientes vitaminas y minerales a lo largo del día es importante si queremos lograr resultados óptimos. Un complejo multivitamínico debe utilizarse para complementar las vitaminas adicionales que no obtenemos a través del consumo habitual de alimentos. Obtener todas las cantidades diarias necesarias de vitaminas es una tarea bastante difícil cuando algunas de ellas solo se encuentran en fuentes de alimentos poco prácticas o si somos alérgicos o no comemos determinados alimentos o grupos de alimentos por otras razones.

Los aceites de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para la salud. Si no consumes mucho pescado azul, tomar un suplemento de aceite de pescado podría ayudarte a obtener suficientes ácidos grasos omega-3. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer de 1 a 2 porciones de pescado por semana. Esto se debe a que los ácidos grasos omega-3 del pescado brindan muchos beneficios para la salud., incluida la protección contra una serie de enfermedades. 

Es importante consumirlos, ya que la mayoría de las personas tienen dificultades para obtener la cantidad suficiente a través de su dieta normal; por lo tanto, un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a compensar esto.

Otros beneficios de los ácidos grasos omega-3:

• Más bajo presión arterial
• Reducir triglicéridos
• Retrasa el desarrollo de la placa en la arterias
• Reducir la posibilidad de anomalías corazón ritmo
• Reducir la probabilidad de infarto de miocardio y ataque
• Disminuir la probabilidad de muerte cardíaca súbita en personas con enfermedad cardíaca

 

Pre-entrenamientos

Los siguientes suplementos que vamos a enumerar no son de ninguna manera esenciales ni vitales para el crecimiento muscular, ninguno es esencial pero algunos tienen más influencia en sus resultados, muchos de estos son de preferencia. 

Los suplementos pre-entrenamiento han sido populares durante años. Hemos probado varios suplementos pre-entrenamiento diferentes y creemos que podemos opinar sobre ellos y su eficacia. Lo principal que la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento te van a dar es energía, esto será a través de la cafeína, muchos suplementos pre-entrenamiento tendrán más de 100 mg de cafeína, lo cual es una cantidad bastante sustancial. Como referencia, un espresso doble tiene alrededor de 80 mg de cafeína.

Aparte de eso, un buen suplemento pre-entrenamiento debe contener una serie de vitaminas y otros suplementos que se pueden utilizar para mejorar el entrenamiento. Los principales son una forma de creatina, una forma de potenciador de óxido nitroso para aumentar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, el bombeo, algunos pueden contener beta-alanina, que puede aumentar la capacidad de ejercicio y reducir la fatiga, junto con una serie de otros ingredientes.

Los suplementos previos al entrenamiento suelen considerarse beneficiosos porque contienen una gran cantidad de suplementos que pueden ayudar a la recuperación y la resistencia. Sin embargo, algunos de estos ingredientes se presentan en dosis más pequeñas que las recomendadas para reducir el tamaño de las porciones.

Los suplementos preentrenamiento son excelentes si sientes que necesitas un poco de energía antes de un entrenamiento intenso o si simplemente disfrutas de usarlos por sus otros beneficios adicionales. Una advertencia: es mejor evitar usarlos a altas horas de la noche, ya que la alta dosis de cafeína probablemente te hará dar vueltas en la cama durante la noche.

 

BCAA

BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada, los cuales son los componentes básicos de las proteínas y, por lo tanto, de los músculos. Hay 20 aminoácidos diferentes, 9 de los cuales se consideran esenciales y 3 de estos aminoácidos esenciales son los aminoácidos de cadena ramificada llamados leucina, isoleucina y valina. Se podría decir que estos son los aminoácidos más importantes y, cuando se trata de suplementos, los únicos que realmente importan.

Los beneficios de los BCAA son: