Waarom je niet afvalt...

Invoering

Iets dat echt belangrijk is voor deze blog is dat je je onderhoudscalorieën moet weten en hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen. We zullen hier een link naar de "how to work out your macros blog" toevoegen of je kunt deze cijfers ook van een Fitbit, Apple Watch etc. halen of op een van de vele online calculators, maar deze zijn misschien niet het meest nauwkeurig.

Begrijp uw lichaam en zijn behoeften

Als je onze vorige blogposts hebt gelezen, dan weet je deze informatie al, maar we zullen het snel doen voor degenen die deze misschien gemist hebben. Om af te vallen moet je in een calorietekort zitten, dit betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je op natuurlijke wijze verbrandt of dat je dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die nodig is om af te vallen, maar in plaats daarvan creëer je een tekort door middel van fysieke oefening. Let wel, deze fysieke oefening omvat niet het dagelijks wandelen en bewegen, het is gewoon de overmatige oefening die je doet, bijvoorbeeld 30 minuten hardlopen of fietsen.

Uw calorieën bijhouden

Als je moeite hebt met afvallen, is de kans groot dat je gewoon te veel calorieën eet. Dit kan komen doordat je je calorieën niet bijhoudt en dus calorieën schat en te veel eet zonder dat je het doorhebt. Er zijn zoveel verschillende manieren waarop je een enorme hoeveelheid calorieën kunt consumeren zonder dat je het doorhebt! We raden iedereen die wil afvallen aan om hun calorieën bij te houden om consistente resultaten te zien. Je kunt de app "myfitnesspal" gebruiken. Deze is heel eenvoudig te gebruiken en stelt je zelfs in staat om barcodes van specifieke voedingsmiddelen te scannen, zodat je de exacte calorieën krijgt. Zorg er wel voor dat je de portiegroottes en standaardinstellingen controleert wanneer je dit doet.

Slapen is belangrijk

Slaap is om zoveel verschillende redenen zo belangrijk en dat geldt ook als je wilt afvallen. Als je niet genoeg slaapt, activeer je andere hormonen in je lichaam. Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat je cortisolhormoon stijgt, een van de hormonen die je eetlust reguleert. Een gebrek aan slaap kan er ook voor zorgen dat je minder leptine aanmaakt (het hormoon dat onder andere verantwoordelijk is voor je metabolisme). Deze lage leptine-afgifte kan je vervolgens een constant hongergevoel bezorgen, wat ertoe kan leiden dat je meer gaat eten. Slaap kan ook een enorme invloed hebben op je herstel van trainingen en de kwaliteit van je trainingssessies, wat ook invloed kan hebben op de hoeveelheid verbrande calorieën en dus op gewichtsverlies.

Je maakt slechte voedingskeuzes

Een laatste reden die veel mensen hebben, is dat je slechte dieetkeuzes maakt of niet consistent genoeg bent. Als je op dieet bent, zul je soms honger hebben en net gegeten hebben. Dat is een van die dingen die bij diëten horen, maar deze gevoelens mogen niet ondraaglijk zijn. Als je op dieet bent, moet je proberen om de meeste hoeveelheid voedsel te eten voor de minste hoeveelheid calorieën. Daarom zijn groenten geweldig voor diëten, veel volume en weinig calorieën. Je moet ook proberen om mager vlees te eten, zoals kipfilet, kalkoen, varkenshaas, mager rundvlees, magere vis, enz. Je moet zoeken naar vullende koolhydraatbronnen, zoals bruine rijst, aardappel, zoete aardappel, pasta (in de juiste porties), enz. Vetbronnen moeten oliën, noten, notenpasta, vet van vlees of vis, avocado zijn.

Dit zijn de aanbevolen voedingsmiddelen voor alle diëten, maar dat betekent niet dat u deze voedingsmiddelen alleen maar hoeft te consumeren. Het is prima om brood of pasta of andere bronnen van "slechte koolhydraten" te eten waarvan verschillende artikelen u hebben laten geloven dat ze de vijand zijn. Deze zijn fout, zolang u een calorietekort hebt, zult u afvallen, of dat nu kip, bruine rijst en groenten of pizza is. Voor uw algemene gezondheid, verzadiging van maaltijden en een betere dieetervaring raden we u echter aan om waar mogelijk te leunen op de voedselbronnen die we hebben genoemd.

Tot slot moet u voorzichtig zijn met het toevoegen van olie aan gerechten of tijdens het koken. Ook dit moet worden bijgehouden, omdat olie veel calorieën bevat. Er zijn genoeg alternatieven voor olie met 0 of 1 calorie die u kunt gebruiken.

Betere keuzes voor oefeningen om calorieën te verbranden

Elke vorm van lichaamsbeweging is geweldig, maar verschillende vormen van lichaamsbeweging verbranden verschillende hoeveelheden calorieën in kortere en langere periodes. Gebruikt u de beste en meest efficiënte vorm van lichaamsbeweging om calorieën te verbranden? Een lange wandeling maken is geweldig, maar helaas is de daadwerkelijke hoeveelheid verbrande calorieën vrij laag vanwege de lage intensiteit. Wanneer u op zoek bent naar cardio-methoden, hebt u twee hoofdopties: LISS (Low Intensity Steady State) en HIIT (High Intensity Interval Training). LISS is uw hellingwandelen, lage intensiteit fietsen of joggen, HIIT is uw Battle Ropes, Punch bag, Circuits, Hill Sprints etc.

De meest efficiënte vorm van oefening in termen van calorieverbranding is HIIT, dit komt omdat je, als je het goed doet, een enorme hoeveelheid calorieën kunt verbranden in een relatief korte periode. Het laat het lichaam ook in een verhoogde staat van verbranding achter, omdat je stofwisselingssnelheid urenlang op een hoger niveau kan blijven na de oefening. HIIT is echter niet gemakkelijk en als je het goed doet, zul je erna helemaal uitgeput raken. LISS is geweldig voor wanneer je gewoon wat calorieën wilt verbranden terwijl je tv kijkt of een programma op je telefoon of gewoon iets wilt met een lagere intensiteit.

Samenvatting

Dit is waarschijnlijk niet wat je wilde horen, maar het is de waarheid. De meeste mensen die moeite hebben met afvallen, eten onbedoeld te veel en blijven daardoor op hetzelfde gewicht of komen zelfs aan! Om consistente resultaten in de spiegel te zien, moet je de dingen doen waar we het over hebben gehad. Diëten hoeft niet zo'n vreselijke ervaring te zijn, het kan een zeer bevredigende ervaring zijn als je de juiste keuzes begint te maken, maar het vereist wel toewijding en discipline. Probeer iets uit deze blog te halen en implementeer het in je routine om de beste resultaten te zien.