Intermitterende faste - nøgle til vægttab?

Intermittent Fasting er en meget brugt teknik til vægttab og til at forhindre overforbrug af mad. Hvis du ikke allerede ved, hvad Intermittent Fasting er, er det et spiseregime, hvor det mest almindelige er en 16:8-split. Dette ville betyde, at du faster i 16 timer af hver 24-timers periode og spiser i 8, de fleste går med 12-20-tilgangen, men dette er fleksibelt. Der er også 5:2-split, som består af 2 hele 24-timers perioder, hvor man spiser en meget begrænset mængde kalorier og de andre 5 dage, hvor man spiser normalt og en 5:2-split, hvor de 2 hele 24-timers perioder er fuldstændig fastende. Vi vil hovedsageligt tale om vores foretrukne valg og den mest almindelige teknik i 16:8-splitningen.

Hvad er fordelene?

Intermitterende faste har en række andre fordele end blot at reducere dit spisevindue, de vigtigste fordele er den indvirkning, som intermitterende faste har vist sig at have på dine væksthormonniveauer og insulinfølsomhed.

Forøg væksthormonniveauer

Væksthormon er det hormon, der hjælper med at vedligeholde, opbygge og reparere sundt væv i hjernen og andre organer. For at tilføje til dette, har højere niveauer af væksthormon i kroppen vist sig at reducere kropsfedt og opbygge muskler, hvorfor en stigning i GH-produktion er enormt gavnlig for fitness-gængere.

Forbedret insulinfølsomhed

Undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan føre til, at insulinniveauet falder dramatisk, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt. Insulin fremmer fedtoplagring, så det er vigtigt at reducere insulinstigninger, da det vil føre til overskydende vægtøgning.

Reduceret sult

Dette kan virke underligt, hvis du aldrig har prøvet intermitterende faste før, men det kan faktisk gøre dig mere tilfreds med din kost og mindre sulten i løbet af dagen. Ved at reducere dit spisevindue reducerer du mængden af ​​måltider, du spiser, det betyder, at du kan få større og mere mættende måltider, men dine samlede daglige kalorier forbliver de samme.

Reduceret trang

Dette fortsætter i virkeligheden fra det sidste punkt, ved at have større og mere mættende måltider kan det give dig mulighed for at passe ind i nogle fødevarer, som du higer efter i din kost. Af erfaring og fra folk, vi har arbejdet med tidligere, kan du nogle gange finde dig selv i at prøve at få kalorier i slutningen af ​​dagen, fordi du ikke er sulten, men har makroer og kalorier tilbage at ramme... hvilket jeg er sikker på, at du er enig, er en dejlig luksus at have, mens du er på slankekure.

Flere undersøgelser, der viser betydelige sundhedsmæssige fordele

Intermittent Fasting har haft forskellige undersøgelser for at vise, at spiseregimet faktisk kan være meget godt for dit generelle helbred og velvære. Ting som reduceret inflammation, forbedret hjertesundhed, kognitive fordele og endda nogle undersøgelser, der hævder, at det kan give anti-aging fordele.

Ulemper

Intermittent Fasting er et virkelig kraftfuldt vægttabsværktøj, vi har brugt det tidligere og set store fordele ved det. Hvis det bruges korrekt, kan det hjælpe folk til at se lang levetid og gode resultater, mens de er i en slankekur fase uden at opleve for mange af de bivirkninger, der er forbundet med slankekure. Især efter en lang periode med slankekure, eller når du når lavere niveauer af kropsfedt.

På trods af dette har Intermittent Fasting nogle ulemper og årsager til, at det måske ikke er nødvendigt for dig. Slankekure handler om at gøre, hvad du kan lide, og hvad der føles mest behageligt for dig, selvom der er forskellige metoder og tricks til at hjælpe dig med at tabe dig, hvis det positive ikke opvejer fordelene, så er det bestemt ikke det værd.

Hvad hvis jeg elsker morgenmad?

Nogle mennesker nyder virkelig morgenmad eller tror, ​​at de ikke kan gå glip af deres morgenmad, fordi de vil være for sultne. Begge er gyldige grunde, med Intermittent Fasting vil du opdage, at når du først har skabt spiserutinen efter et par uger, vil sulten om morgenen være betydeligt mindre, fordi din krop er vant til det.

Men hvis du er en person, der bare virkelig nyder deres morgenmad og ikke vil være i stand til at spise den efter kl. 12.00 (hvis du beslutter dig for at bruge den del), så er Intermittent Fasting måske ikke det rigtige for dig. Med enhver diæt er det afgørende, at du gør noget, som du faktisk kan se dig selv holde fast i i det lange løb.

Kan jeg intermitterende hurtigt, når jeg bygger muskler?

Vi vil ikke anbefale intermitterende faste til folk, når de ønsker at tage på i vægt/muskler. På grund af det mindre spisevindue vil du prøve at proppe mad ind i måltider med kortere mellemrum. Dette kan få dig til at føle dig utilpas eller generelt efterlade dig med et dårligt forhold til mad, hvilket kan medføre, at du træffer dårlige kostvalg.

Oversigt

For et generelt overblik tror vi virkelig, at dette kunne være en meget effektiv slankekur for alle, der kæmper for at tabe sig. Gennem vores egen erfaring har vi set, hvor meget lettere denne metode kan gøre slankekure for dig. Som vi har sagt tidligere, er det ikke egnet for alle, og hver enkelt vil have forskellige præferencer, men vi synes, det skal være noget, du prøver i et par uger eller en måned og ser, hvordan du kommer videre.

Det er vigtigt for folk at forstå, at bare fordi du spiser i et mindre spisevindue, betyder det ikke, at dine kalorier skal reduceres yderligere. Det, du vil gøre, er at regne ud, hvor mange kalorier du skal bruge for at tabe dig og derefter holde dig til det, selv mens du faster.

For at tilføje til dette, bør du ikke se for meget på de ekstra fordele ved intermitterende faste såsom hormonniveauer og insulinfølsomhed. Selvom disse er dokumenterede fordele, hvis du spiser et måltid kl. 20.30 på en splittelse mellem 12.00 og 20.00, vil din krop ikke kende tidspunktet og derefter "straffe" dig ved at gemme al den mad som fedt.

Du bør sigte efter at holde dig til en grov retningslinje med intermitterende faste, nogle mennesker vælger bare at faste om morgenen, og skubber derfor deres kalorier tilbage til senere på dagen og spiser derefter op til kl. 21 eller 22. Det er stadig helt fint, og hvis du stadig spiser den samme mængde kalorier, vil du stadig tabe dig.

Så mange mennesker og "guru'er" forsøger at forvirre det grundlæggende i slankekure og motion, og det er derfor, det er så vigtigt at forstå disse ting, før du overvejer at inkorporere forskellige spiseregimer osv. At spise uden for 12-8-delingen kan påvirke din insulinfølsomhed en smule. eller en smule påvirke din hormonproduktion, men omfanget, i hvilket de gør, vil ikke være alt for signifikant.

Vi kan naturligvis kun basere disse blogindlæg på vores egne erfaringer, erfaringer med vores kunder, viden og research, vi har lavet i emnet. Vi kan give dig anbefalinger, men opfordrer dig til at lave din egen research.