Sådan beregner du dine makroer

Det er det, vi altid har holdt fast i, og det har fungeret godt for os, du bliver nødt til at skrive nogle tal ned!📝

Trin 1: udregn dit kalorietal for "vedligeholdelse" ... gange din kropsvægt i lbs (pounds) x 14-16 (afhængig af dit aktivitetsniveau, for eksempel 14 for mindre aktiv, 16, hvis du er meget aktiv)

Trin 2: Vælg dit mål...hvis du vil tabe dig/fedt og være i kalorieunderskud, så træk 300-600 fra den tidligere total (vi anbefaler at starte med 300 og kun øge, hvis du rammer et vægttabsplateau).

Hvis du vil bulke og tage størrelse/muskler på, så tilføj 300-600 kalorier (afhængigt af hvor slank du vil være på bulken, jo højere overskud, jo større er sandsynligheden for, at du får kropsfedt såvel som muskler).

Hvis du ønsker at vedligeholde, så brug bare det tal, du beregnede i trin 1!

Trin 3: udregn dine makronæringsstoffer (protein/fedt/kulhydrater)....tænk på dit PROTEIN-indtag tal, gang din kropsvægt i lb x 1-1,2 (hvis du kæmper for at få protein ind, vælg den nederste mulighed)

Trin 4: udregn dit fedtindtagstal... gang din kropsvægt x 0,3-0,4 (hvis du kan lide at spise fed mad, vælg den højere mulighed, hvis du ønsker at tage på i vægt, anbefaler vi 0,4)

Trin 5: udregn dit CORB-indtag...du skal finde ud af, hvor mange kalorier du får fra fedt og protein...så tag det tal, du fik fra denne formel for fedt og protein ovenfor, og gang dit fedttal x 9 (der er 9 kalorier pr. gram fedt) & gang dit proteintal x 4 (der er 4 kalorier pr. gram protein)...læg disse tal sammen og træk dette tal fra det underskud/overskud, du regnede ud i TRIN 2...her har du mængden af ​​kalorier, du skal bruge for KULhydrater, så divider det tal med 4 (der er 4 kalorier pr. gram kulhydrater) & der har du det!

Jeg ved, at dette kan være forvirrende, men tag det langsomt, arbejd det trin for trin, og skriv ned, hvad du har gjort på hvert trin til reference.

Eventuelle spørgsmål om dette, så stil dem i kommentarerne nedenfor, og vi vil med glæde hjælpe!