Warum Sie nicht abnehmen ...

Einführung

Was für diesen Blog wirklich wichtig ist, ist, dass Sie Ihren Kalorienbedarf zur Gewichtserhaltung kennen und wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um abzunehmen. Wir werden einen Link zum Blog „So ermitteln Sie Ihre Makros“ anfügen. Hier Alternativ können Sie diese Werte auch von einem Fitbit, einer Apple Watch usw. oder einem der zahlreichen Online-Rechner abrufen. Diese sind jedoch möglicherweise nicht die genauesten.

Verstehen Sie Ihren Körper und seine Bedürfnisse

Wenn Sie unsere vorherigen Blogbeiträge gelesen haben, kennen Sie diese Informationen bereits, aber wir werden uns kurz fassen, falls Sie diese übersehen haben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, das heißt, Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie auf natürliche Weise verbrennen, oder Sie verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien, die zum Abnehmen erforderlich ist, erzeugen aber stattdessen durch körperliche Betätigung ein Defizit. Nur zur Info: Diese körperliche Betätigung umfasst nicht das tägliche Gehen und Bewegen, sondern nur übermäßige körperliche Betätigung, beispielsweise 30 Minuten Laufen oder Radfahren.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einfach zu viele Kalorien zu sich nehmen. Das kann daran liegen, dass Sie Ihre Kalorien nicht zählen und daher Kalorien schätzen und zu viel essen, ohne es zu merken. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie eine riesige Menge an Kalorien zu sich nehmen können, ohne es überhaupt zu merken! Wir würden jedem, der abnehmen möchte, empfehlen, seine Kalorien zu zählen, um konsistente Ergebnisse zu erzielen. Sie können die App „myfitnesspal“ verwenden. Sie ist wirklich einfach zu verwenden und ermöglicht es Ihnen sogar, Barcodes bestimmter Lebensmittel zu scannen, um die genauen Kalorien zu ermitteln. Achten Sie dabei nur darauf, die Portionsgrößen und Standardeinstellungen zu überprüfen.

Schlaf ist wichtig

Schlaf ist aus so vielen verschiedenen Gründen so wichtig, auch wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden verschiedene Hormone in Ihrem Körper ausgelöst. Schlafmangel lässt Ihr Cortisolhormon ansteigen, das eines der Hormone ist, die Ihren Appetit regulieren. Schlafmangel kann auch zu einer geringeren Leptinsekretion führen (das Hormon, das unter anderem für Ihren Stoffwechsel verantwortlich ist). Diese geringe Leptinsekretion kann dann zu einem ständigen Hungergefühl führen, das dazu führen kann, dass Sie mehr Essattacken haben. Schlaf kann auch einen großen Einfluss auf Ihre Erholung nach dem Training und die Qualität Ihrer Trainingseinheiten haben, was sich auch auf die Menge der verbrannten Kalorien und damit auf den Gewichtsverlust auswirken kann. 

Sie treffen schlechte Ernährungsentscheidungen

Ein letzter Grund, der bei vielen Menschen häufig vorkommt, ist, dass Sie sich schlecht ernähren oder nicht konsequent genug sind. Wenn Sie eine Diät machen, wird es Momente geben, in denen Sie hungrig sind und gerade gegessen haben. Das ist eines der Dinge, die mit einer Diät einhergehen, aber diese Gefühle sollten nicht unerträglich sein. Bei einer Diät sollten Sie versuchen, die größte Menge an Nahrung mit der geringsten Kalorienmenge zu sich zu nehmen. Deshalb eignet sich Gemüse hervorragend für eine Diät, da es viele Kalorien enthält. Sie sollten auch versuchen, mageres Fleisch wie Hühnerbrust, Truthahn, Schweinelende, fettarmes Rindfleisch, fettarmen Fisch usw. zu essen. Sie sollten sättigende Kohlenhydratquellen wie braunen Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Nudeln (in den richtigen Portionen) usw. zu sich nehmen. Fettquellen sollten Öle, Nüsse, Nussbutter, Fett aus Fleisch oder Fisch und Avocado sein. 

Dies sind die für alle Diäten empfohlenen Nahrungsmittel, aber das bedeutet nicht, dass Sie ausschließlich diese Nahrungsmittel zu sich nehmen müssen. Es ist in Ordnung, Brot oder Nudeln oder andere Quellen „schlechter Kohlenhydrate“ zu essen, von denen Sie in verschiedenen Artikeln glauben gemacht haben, dass sie der Feind sind. Das ist falsch, solange Sie ein Kaloriendefizit haben, werden Sie abnehmen, egal ob Sie Hühnchen, braunen Reis und Gemüse oder Pizza zu sich nehmen. Für eine allgemeine Gesundheit, ein Sättigungsgefühl und ein besseres Diäterlebnis raten wir Ihnen jedoch, wenn möglich auf die von uns genannten Nahrungsmittelquellen zurückzugreifen.

Als letzte Erwähnung, seien Sie vorsichtig, wenn Geben Sie Öle zu Lebensmitteln hinzu oder verwenden Sie sie beim Kochen, da diese viele Kalorien enthalten und daher ebenfalls im Auge behalten werden müssen. Es gibt zahlreiche Ölalternativen mit 0 oder 1 Kalorie, die Sie verwenden können.

Bessere Trainingsauswahl zum Kalorienverbrennen

Jede Form von Bewegung ist gut, aber verschiedene Arten von Bewegung verbrennen in kürzeren und längeren Zeiträumen unterschiedlich viele Kalorien. Verwenden Sie die beste und effizienteste Form der Bewegung, um Kalorien zu verbrennen? Ein langer Spaziergang ist gut, aber leider ist die tatsächlich verbrannte Kalorienmenge aufgrund der geringen Intensität ziemlich gering. Wenn Sie nach Cardio-Methoden suchen, haben Sie zwei Hauptoptionen: LISS (Low Intensity Steady State) und HIIT (High Intensity Interval Training). LISS ist Gehen auf einer Steigung, Radfahren oder Joggen mit geringer Intensität, HIIT ist Ihr Battle Ropes-Training, Boxsack, Zirkeltraining, Bergsprints usw. 

Die effizienteste Trainingsform in Bezug auf die Kalorienverbrennung ist HIIT, denn wenn Sie es richtig machen, können Sie in relativ kurzer Zeit eine große Menge an Kalorien verbrennen. Es versetzt den Körper auch in einen erhöhten Verbrennungszustand, da Ihr Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training auf einem höheren Niveau bleiben kann. HIIT ist jedoch nicht einfach und wenn Sie es richtig machen, werden Sie danach völlig erschöpft sein. LISS ist ideal, wenn Sie einfach nur ein paar Kalorien verbrennen möchten, während Sie fernsehen oder eine Sendung auf Ihrem Telefon ansehen oder einfach etwas mit geringerer Intensität möchten.

Zusammenfassung

Das ist wahrscheinlich nicht das, was Sie hören wollten, aber es ist die Wahrheit: Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, abzunehmen, essen ungewollt zu viel und behalten deshalb ihr Gewicht oder nehmen sogar zu! Um im Spiegel konstante Ergebnisse zu sehen, müssen Sie die Dinge tun, über die wir gesprochen haben. Eine Diät muss keine schreckliche Erfahrung sein, sie kann sehr erfüllend sein, wenn Sie anfangen, die richtigen Entscheidungen zu treffen, aber sie erfordert Hingabe und Disziplin. Versuchen Sie, etwas aus diesem Blog zu übernehmen und es in Ihre Routine einzubauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.