¿Por qué no estás perdiendo peso?

Introducción

Algo que será muy importante para este blog es que debes saber cuáles son tus calorías de mantenimiento y cuántas calorías necesitas consumir para perder peso. Adjuntaremos un enlace al blog "Cómo calcular tus macros" aquí o alternativamente, puede obtener estas cifras de un Fitbit, Apple Watch, etc. o en una de las muchas calculadoras en línea, aunque pueden no ser las más precisas.

Entendiendo tu cuerpo y sus necesidades

Si has leído nuestras publicaciones anteriores en el blog, ya conocerás esta información, pero seremos breves para aquellos que se la hayan perdido. Para perder peso, debes tener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas de forma natural o consumir la misma cantidad de calorías que se requieren para perder peso, pero en cambio estás creando un déficit a través del ejercicio físico. Solo para que lo sepas, este ejercicio físico no incluye caminar y moverse día a día, es solo el ejercicio excesivo que se realiza, por ejemplo, correr o andar en bicicleta durante 30 minutos.

Seguimiento de sus calorías

Si estás luchando por perder peso, lo más probable es que simplemente estés comiendo demasiadas calorías, esto puede deberse a que no estás haciendo un seguimiento de tus calorías y, por lo tanto, calculas las calorías y comes en exceso sin darte cuenta. ¡Hay muchas formas diferentes en las que puedes consumir una gran cantidad de calorías sin siquiera darte cuenta! Recomendamos a cualquier persona que esté buscando perder peso que haga un seguimiento de sus calorías para ver resultados consistentes. Puedes usar la aplicación "myfitnesspal", es muy fácil de usar e incluso te permite escanear códigos de barras de alimentos específicos para que puedas obtener las calorías exactas, solo asegúrate de verificar los tamaños de las porciones y la configuración predeterminada al hacerlo.

Dormir es importante

El sueño es muy importante por muchas razones diferentes, incluso cuando se busca perder peso. Si no se duerme lo suficiente, se activan diferentes hormonas en el cuerpo. La falta de sueño aumenta la hormona cortisol, que es una de las hormonas que regula el apetito. La falta de sueño también puede provocar una menor secreción de leptina (la hormona responsable del metabolismo, entre otras cosas). Esta baja secreción de leptina puede provocar una sensación constante de hambre que puede hacer que se coma más. El sueño también puede tener un gran efecto en la recuperación de los entrenamientos y en la calidad de las sesiones de entrenamiento, lo que también puede influir en la cantidad de calorías quemadas y, por lo tanto, en la pérdida de peso. 

Estás tomando malas decisiones alimentarias

Una última razón que es común en muchas personas si estás tomando malas decisiones dietéticas o no eres lo suficientemente constante. Cuando estás a dieta, habrá momentos en los que tengas hambre y hayas comido recientemente, es una de esas cosas que vienen con la dieta, pero estos sentimientos no deberían ser insoportables. Cuando estás a dieta, debes tratar de comer la mayor cantidad de alimentos con la menor cantidad de calorías, es por eso que las verduras son excelentes para la dieta, gran volumen y pocas calorías. También debes tratar de buscar carnes magras como pechuga de pollo, pavo, lomo de cerdo, carne de res baja en grasa, pescado bajo en grasa, etc. Debes buscar fuentes de carbohidratos que te llenen, como arroz integral, papa, batata, pasta (en las porciones adecuadas), etc. Las fuentes de grasa deben ser aceites, nueces, mantequillas de nueces, grasa de carne o pescado, aguacate. 

Estos son los alimentos recomendados para todas las dietas, pero no significa que tengas que consumirlos únicamente. Está bien comer pan, pasta u otras fuentes de "carbohidratos malos" que varios artículos te han hecho creer que son el enemigo. Esto es un error, siempre que tengas un déficit calórico perderás peso, ya sea pollo, arroz integral y verduras o pizza. Sin embargo, para la salud general, la saciedad de las comidas y una mejor experiencia de dieta, te aconsejamos que te inclines por las fuentes de alimentos que hemos mencionado siempre que sea posible.

Como última mención, tenga cuidado cuando Al agregar aceites a los alimentos o al cocinarlos, ya que también es necesario controlarlos porque tienen muchas calorías, existen muchas alternativas de aceite de 0 calorías o 1 caloría que puede usar.

Mejores opciones de ejercicio para quemar calorías

Cualquier forma de ejercicio es excelente, pero diferentes formas de ejercicio queman diferentes cantidades de calorías en períodos de tiempo más cortos o más largos. ¿Estás utilizando la mejor y más eficiente forma de ejercicio para quemar calorías? Salir a caminar un rato es genial, pero desafortunadamente, debido a la baja intensidad, la cantidad real de calorías quemadas es bastante baja. Cuando buscas métodos de cardio, tienes dos opciones principales: LISS (Low Intensity Steady State) y HIIT (High Intensity Interval Training). LISS es caminar en pendiente, andar en bicicleta o trotar a baja intensidad, HIIT es entrenar con cuerdas de combate, saco de boxeo, circuitos, carreras en pendiente, etc. 

La forma más eficiente de hacer ejercicio en términos de quema de calorías es el HIIT, ya que, si se hace correctamente, se puede quemar una gran cantidad de calorías en un período de tiempo relativamente corto. También deja al cuerpo en un estado de quema de calorías más intenso, ya que la tasa metabólica puede permanecer a un nivel más alto durante horas después del ejercicio. Sin embargo, el HIIT no es fácil ni se hace correctamente, ya que te dejará completamente agotado después. El LISS es ideal para cuando solo quieres quemar algunas calorías mientras miras la televisión o un programa en tu teléfono o simplemente quieres algo de menor intensidad.

Resumen

Probablemente no es lo que querías oír, pero es la verdad: la mayoría de las personas que luchan por perder peso comen en exceso sin querer y, por lo tanto, mantienen el mismo peso o incluso aumentan de peso. Para ver resultados consistentes en el espejo, debes hacer estas cosas de las que hemos hablado. Hacer dieta no tiene por qué ser una experiencia terrible, puede ser una experiencia muy satisfactoria cuando comienzas a tomar las decisiones correctas, pero requiere dedicación y disciplina. Intenta tomar algo de este blog e implementarlo en tu rutina para ver los mejores resultados.