Jejum intermitente - a chave para a perda de peso?

O Jejum Intermitente é uma técnica amplamente usada para perda de peso e para evitar o consumo excessivo de alimentos. Se você ainda não sabe o que é Jejum Intermitente, é um regime alimentar, sendo o mais comum uma divisão de 16:8. Isso significa que você está jejuando por 16 horas de cada período de 24 horas e comendo por 8, a maioria das pessoas segue a abordagem das 12h às 20h, mas isso é flexível. Há também a divisão de 5:2 que consiste em 2 períodos completos de 24 horas comendo uma quantidade muito restrita de calorias e os outros 5 dias comendo normalmente e uma divisão de 5:2 onde esses 2 períodos completos de 24 horas são completamente em jejum. Vamos falar principalmente sobre nossa escolha preferida e técnica mais comum da divisão de 16:8.

Quais são os benefícios?

O jejum intermitente tem uma série de benefícios além de apenas reduzir sua janela de alimentação. Os principais benefícios são o impacto que o jejum intermitente demonstrou ter nos níveis de hormônio do crescimento e na sensibilidade à insulina.

Aumentar os níveis do hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento é o hormônio que ajuda a manter, construir e reparar tecidos saudáveis no cérebro e outros órgãos. Além disso, ter níveis mais altos de hormônio do crescimento no corpo demonstrou reduzir a gordura corporal e construir músculos, daí o motivo pelo qual um aumento na produção de GH é extremamente benéfico para frequentadores de academia.

Sensibilidade à insulina melhorada

Estudos mostram que o Jejum Intermitente pode levar a níveis de insulina caindo drasticamente, o que pode ajudar você a queimar gordura de forma mais eficiente. A insulina promove o armazenamento de gordura, então é importante reduzir os picos de insulina, pois isso levará ao ganho excessivo de peso.

Fome reduzida

Isso pode parecer estranho se você nunca tentou o Jejum Intermitente antes, mas ele pode realmente deixá-lo mais satisfeito com sua dieta e com menos fome ao longo do dia. Ao reduzir sua janela de alimentação, você está reduzindo a quantidade de refeições que está fazendo, isso significa que você pode ter refeições maiores e mais nutritivas, mas suas calorias diárias gerais permanecem as mesmas.

Desejos reduzidos 

Isso continua do último ponto, na verdade, fazer refeições maiores e mais nutritivas pode permitir que você encaixe alguns alimentos que deseja em sua dieta. Pela experiência e pelas pessoas com quem trabalhamos no passado, às vezes você pode se pegar tentando ingerir calorias no final do dia porque não está com fome, mas tem macros e calorias para atingir... o que tenho certeza de que você concordará que é um luxo agradável de se ter durante a dieta.

Vários estudos mostram benefícios significativos para a saúde

O Jejum Intermitente teve vários estudos para mostrar que o regime alimentar pode realmente ser muito bom para sua saúde e bem-estar geral. Coisas como, inflamação reduzida, saúde cardíaca melhorada, benefícios cognitivos e até mesmo alguns estudos alegando que pode fornecer benefícios antienvelhecimento.

Desvantagens

O Jejum Intermitente é uma ferramenta de perda de peso realmente poderosa, nós o usamos no passado e vimos grandes benefícios com ele. Se usado corretamente, ele pode ajudar as pessoas a ver longevidade e grandes resultados enquanto estão em uma fase de dieta sem experimentar muitos dos efeitos colaterais associados à dieta. Especialmente após um longo período de dieta ou quando você atinge níveis mais baixos de gordura corporal. 

Apesar disso, o Jejum Intermitente tem algumas desvantagens e razões pelas quais ele pode não ser necessário para você. Fazer dieta é fazer o que você gosta e o que é mais confortável para você, embora existam vários métodos e truques para ajudar você a perder peso, se os pontos positivos não superarem os benefícios, então definitivamente não vale a pena.

E se eu amar café da manhã?

Algumas pessoas realmente gostam de café da manhã ou acreditam que não podem deixar de tomar café da manhã porque estarão com muita fome. Ambas são razões válidas, com o Jejum Intermitente você descobrirá que, uma vez que você criar a rotina alimentar, depois de algumas semanas, a fome pela manhã será significativamente menor porque seu corpo está acostumado a ela.

No entanto, se você é alguém que realmente gosta de seu café da manhã e não consegue comê-lo depois das 12h (se decidir usar essa divisão), então talvez o Jejum Intermitente não seja o certo para você. Com qualquer dieta, o que importa é que você esteja fazendo algo que realmente consiga se ver mantendo a longo prazo.

Posso fazer jejum intermitente ao ganhar músculos?

Não recomendamos o Jejum Intermitente para pessoas que buscam ganhar peso/músculo. Devido à janela de alimentação menor, você vai tentar enfiar comida em refeições com períodos mais curtos entre elas. Isso pode fazer com que você se sinta desconfortável ou geralmente deixar você com um relacionamento ruim com a comida, o que pode fazer com que você faça escolhas alimentares ruins.

Resumo

Para uma visão geral, acreditamos verdadeiramente que este pode ser um método de dieta muito eficaz para qualquer pessoa que esteja lutando para perder peso. Por meio de nossa própria experiência, vimos o quanto esse método pode tornar a dieta mais fácil para você. Como dissemos anteriormente, ele não é adequado para todos e cada indivíduo terá preferências diferentes, mas achamos que deve ser algo que você deve tentar por algumas semanas ou um mês e ver como se sai.

É importante que as pessoas entendam que só porque você está comendo em uma janela de alimentação menor não significa que suas calorias precisam ser reduzidas ainda mais. O que você quer fazer é descobrir quantas calorias você precisa para perder peso e então manter isso mesmo durante o Jejum Intermitente. 

Para adicionar a isso, você não deve olhar muito para os benefícios adicionais do jejum intermitente, como níveis hormonais e sensibilidade à insulina. Embora esses sejam benefícios comprovados, se você fizer uma refeição às 20h30 em um intervalo de 12h-20h, seu corpo não saberá a hora e então "punirá" você armazenando toda essa comida como gordura. 

Você deve tentar seguir uma diretriz aproximada com jejum intermitente, algumas pessoas escolhem jejuar apenas pela manhã, portanto, empurrando suas calorias para mais tarde no dia e comendo até 21h ou 22h. Isso ainda é perfeitamente bom e se você ainda estiver comendo a mesma quantidade de calorias, você ainda perderá peso.

Muitas pessoas e "gurus" tentam confundir os fundamentos da dieta e dos exercícios, e é por isso que é tão importante entender essas coisas antes de tentar incorporar diferentes regimes alimentares, etc. Comer fora da divisão 12-8 pode afetar levemente sua sensibilidade à insulina ou afetar levemente sua produção hormonal, mas a extensão em que isso acontece não será muito significativa.

Claro, só podemos basear essas postagens de blog em nossas próprias experiências, experiências com nossos clientes, conhecimento e pesquisa que fizemos sobre o assunto. Podemos dar recomendações, mas pedimos que você faça sua própria pesquisa.