Os Melhores Suplementos do Mercado

Quando se trata de suplementos, muitas pessoas geralmente acreditam que eles podem ser o começo e o fim de tudo quando se trata de atingir seus objetivos. Nutrição e treinamento adequados são fatores muito importantes para atingir seus objetivos, mas isso não significa que você precisa tomar suplementos para alcançá-los. Os suplementos devem ser usados para ajudar seu progresso e ajudar a dar a você as chances máximas de atingir seus objetivos. Por exemplo, se você pretende comer 180g de proteína por dia, a menos que você divida isso em 4-5 refeições cheias de proteína, é muito difícil consumir tanta proteína sem desperdiçar e consumir uma grande porção dela de uma só vez, portanto, algo como um shake de proteína pode ser útil para ter como uma dose rápida de proteína para viagem.

Creatina

A creatina é sem dúvida o suplemento mais pesquisado e eficaz do mercado. Foi comprovado que ela aumenta a potência nos movimentos, o que pode levar ao aumento da força e dos ganhos musculares.

Os suplementos de creatina aumentam seus estoques de fosfocreatina, permitindo que você produza mais energia ATP para abastecer seus músculos durante exercícios de alta intensidade. 

Há também uma série de estudos que mostram que ela ajuda a aumentar a massa muscular, foi demonstrado que ela aumenta os níveis de IGF-1, que é um hormônio importante quando se trata de construir músculos. Para adicionar a isso, a creatina também aumenta a retenção de água nos músculos, o que é importante, já que 70% dos nossos músculos são compostos de água.

É um suplemento incrível e, para nós, o suplemento mais eficaz do mercado.

Proteína em pó

Os pós de proteína são às vezes considerados a coisa que constrói músculos e essa ilusão de que você terá dificuldade para construir músculos sem shakes de proteína ainda parece obscurecer a indústria fitness. A proteína é o bloco de construção dos nossos músculos, ao consumir proteína permitimos o reparo e a recuperação nas células musculares, o que, portanto, pode levar à hipertrofia ao longo do tempo.

Consumir proteínas em pó não será a razão pela qual você constrói músculos, consumir proteína suficiente será a razão pela qual você ganha músculos. Como regra geral, 1g de proteína por lb ou peso corporal deve ser o suficiente. 

Shakes de proteína podem ser muito úteis pelo fato de que eles permitem uma dose de proteína em movimento ou quando você não tem tempo para cozinhar, eles são rápidos, fáceis e de baixa caloria (na maioria das vezes). Se você está consumindo proteína suficiente somente de alimentos, então shakes de proteína não são necessários para atingir seus objetivos de condicionamento físico, no entanto, para a maioria das pessoas, elas terão dificuldade para comer proteína suficiente sem usar algum tipo de suplemento de proteína, seja na forma de alimentos/lanches ricos em proteína ou shakes.

Multivitamínico / Óleo de Peixe

Um suplemento controverso, pois algumas pessoas acreditam que eles podem ser desnecessários para levantadores de peso diários, no entanto, argumentaríamos que isso só seria o caso com multivitamínicos de baixa qualidade e suplementos de óleo de peixe. Mantivemos esses juntos, pois, embora façam coisas diferentes, não queríamos torná-los itens separados nesta lista.

Um bom multivitamínico oferecerá uma ampla gama de todas as vitaminas que precisamos para que nosso corpo funcione de forma eficaz e eficiente. A razão pela qual vamos à academia e treinamos é para ficar em forma e cuidar de nossos corpos, como resultado, sua dieta deve seguir isso. Obter vitaminas e minerais suficientes ao longo do dia é importante se você deseja obter resultados máximos. Um multivitamínico deve ser usado para suplementar as vitaminas extras que não obtemos por meio do consumo regular de alimentos. Obter todas as suas quantidades diárias necessárias de vitaminas é uma tarefa e tanto quando algumas delas estão apenas em fontes alimentares impraticáveis ou se você é alérgico/não come alimentos/grupos alimentares específicos por outros motivos.

Óleos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são muito importantes para sua saúde. Se você não come muito peixe oleoso, tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudar você a obter ácidos graxos ômega-3 suficientes. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer 1–2 porções de peixe por semana. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 nos peixes fornecem muitos benefícios à saúde, incluindo proteção contra uma série de doenças. 

É importante ingeri-los, pois a maioria das pessoas tem dificuldade em obter o suficiente deles por meio da dieta normal. Portanto, um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a compensar isso.

Outros benefícios dos ácidos graxos ômega-3:

• Mais baixo pressão arterial
• Reduzir triglicéridos
• Retardar o desenvolvimento da placa bacteriana na artérias
• Reduza a chance de anormalidades coração ritmo
• Reduzir a probabilidade de ataque cardíaco e AVC
• Diminuir a chance de morte cardíaca súbita em pessoas com doença cardíaca

 

Pré-treinos

Os próximos suplementos que listaremos não são de forma alguma essenciais ou vitais para o crescimento muscular. Nenhum é essencial, mas alguns têm mais influência nos seus resultados. Muitos deles são preferências. 

Os suplementos pré-treino são populares há anos, nós tentamos vários pré-treinos diferentes e sentimos que podemos comentar sobre eles e sua eficácia. A principal coisa que a maioria dos pré-treinos vai lhe dar é energia, isso será através da cafeína, muitos pré-treinos terão mais de 100mg de cafeína, o que é uma quantidade bastante substancial. Para referência, um expresso duplo tem cerca de 80mg de cafeína.

Além disso, um bom pré-treino terá uma série de vitaminas e outros suplementos que podem ser usados para melhorar seu treino. Os principais são, uma forma de creatina, uma forma de reforço de óxido nitroso para aumento da entrega de sangue e, portanto, bombeamento, alguns podem ter beta alanina, que pode aumentar a capacidade de exercício e reduzir a fadiga, juntamente com uma série de outros ingredientes.

Os pré-treinos são frequentemente vistos como vantajosos porque terão uma fonte de vários suplementos que podem ajudar na recuperação e na resistência. No entanto, alguns desses ingredientes estarão em uma dose menor do que a recomendada para manter os tamanhos das porções baixos.

Os pré-treinos são ótimos se você sente que precisa de um pouco de energia antes de um treino grande ou apenas gosta de usá-los por seus outros benefícios adicionais. Um aviso: você pode querer evitar usá-los tarde da noite, pois a alta dosagem de cafeína provavelmente fará com que você fique se revirando na cama à noite.

 

BCAA's

BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada, aminoácidos são os blocos de construção da proteína e, portanto, do músculo. Existem 20 aminoácidos diferentes, 9 dos quais são considerados essenciais e 3 desses aminoácidos essenciais são os aminoácidos de cadeia ramificada chamados leucina, isoleucina e valina. Esses são, sem dúvida, os aminoácidos mais importantes e, quando se trata de suplementação, os únicos que realmente importam.

Os benefícios dos BCAAs são: