Por que você não está perdendo peso...

Introdução

Algo que vai ser muito importante para este blog é que você precisa saber suas calorias de manutenção e quantas calorias você precisa consumir para perder peso. Anexaremos um link para o blog "como calcular suas macros" aqui ou, alternativamente, você pode obter esses números em um Fitbit, Apple Watch etc. ou em uma das muitas calculadoras on-line, porém elas podem não ser as mais precisas.

Compreendendo seu corpo e suas necessidades

Se você leu nossos posts anteriores do blog, então você já sabe dessas informações, mas seremos rápidos para aqueles que podem ter perdido. Para perder peso, você precisa estar em um déficit calórico, isso significa que você está consumindo menos calorias do que você está queimando naturalmente ou você está consumindo a mesma quantidade de calorias que é necessária para perder peso, mas em vez disso você está criando um déficit através do exercício físico. Apenas para observar, este exercício físico não inclui caminhada e movimento do dia a dia, é apenas o exercício excessivo feito, por exemplo, uma corrida de 30 minutos ou ciclismo.

Acompanhando suas calorias

Se você está lutando para perder peso, então é mais provável que você esteja simplesmente comendo muitas calorias, isso pode ser porque você não está monitorando suas calorias e, portanto, estimando calorias e comendo demais sem perceber. Existem tantas maneiras diferentes de consumir uma quantidade enorme de calorias sem nem perceber que está fazendo isso! Recomendamos a qualquer pessoa que esteja procurando perder peso que monitore suas calorias para ver resultados consistentes. Você pode usar o aplicativo "myfitnesspal", é muito fácil de usar e até permite que você escaneie códigos de barras de alimentos específicos para que possa obter as calorias exatas, apenas certifique-se de verificar os tamanhos das porções e as configurações padrão ao fazer isso.

Dormir é importante

O sono é tão importante por tantos motivos diferentes e isso inclui quando você está querendo perder peso. Se você não está dormindo o suficiente, você vai desencadear diferentes hormônios em seu corpo, a falta de sono aumenta seu hormônio cortisol, que é um dos hormônios que regula seu apetite. A falta de sono também pode deixá-lo com menores secreções de leptina (o hormônio responsável pelo seu metabolismo, entre outras coisas), essa baixa secreção de leptina pode então deixá-lo com uma sensação constante de fome, o que pode levá-lo a comer mais. O sono também pode ter um grande efeito na sua recuperação dos treinos e na qualidade das suas sessões de treinamento, o que também pode ter influência na quantidade de calorias queimadas e, portanto, na perda de peso. 

Você está fazendo escolhas alimentares ruins

Uma razão final que é comum em muitas pessoas se você está fazendo escolhas alimentares ruins ou não está sendo consistente o suficiente. Quando você está fazendo dieta, haverá momentos em que você estará com fome e acabou de comer, é uma daquelas coisas que vêm com a dieta, mas esses sentimentos não devem ser insuportáveis. Ao fazer dieta, você deve procurar comer o maior volume de comida com a menor quantidade de calorias, é por isso que os vegetais são ótimos para a dieta, alto volume e baixa caloria. Você também deve tentar procurar carnes magras, como peito de frango, peru, lombo de porco, carne bovina com baixo teor de gordura, peixe com baixo teor de gordura, etc. Você deve procurar fontes de carboidratos de enchimento, como arroz integral, batata, batata-doce, macarrão (nas porções certas), etc. As fontes de gordura devem ser óleos, nozes, manteigas de nozes, gordura de carne ou peixe, abacate. 

Esses são os alimentos recomendados para todas as dietas, mas isso não significa que você precisa consumir somente esses alimentos. É bom ter pão ou macarrão ou outras fontes de "carboidratos ruins" que vários artigos fizeram você acreditar que são os inimigos. Eles estão errados, desde que você esteja em um déficit calórico, você perderá peso, seja frango, arroz integral e vegetais ou pizza. No entanto, para a saúde geral, saciedade das refeições e uma melhor experiência de dieta, aconselhamos que você se incline para as fontes de alimentos que mencionamos, sempre que possível.

Como última menção, tenha cuidado ao adicionar óleos aos alimentos ou ao cozinhar, pois eles também precisam ser monitorados, pois têm muitas calorias. Há muitas alternativas de óleos de 0 ou 1 caloria que você pode usar.

Melhores opções de exercícios para queimar calorias

Qualquer forma de exercício é ótima, mas diferentes formas de exercício queimam diferentes quantidades de calorias em períodos de tempo mais curtos e mais longos. Você está usando a melhor e mais eficiente forma de exercício para queimar calorias? Fazer uma longa caminhada é ótimo, mas infelizmente, devido à baixa intensidade, a quantidade real de calorias queimadas é bem baixa. Quando você está procurando métodos de cardio, você tem duas opções principais: LISS (Low Intensity Steady State) e HIIT (High Intensity Interval Training). LISS é sua caminhada inclinada, ciclismo ou corrida de baixa intensidade, HIIT é seu Battle Ropes, Punch bag, Circuits, Hill Sprints etc. 

A forma mais eficiente de exercício em termos de queima de calorias é o HIIT, isso porque, ao fazê-lo, se feito corretamente, você pode queimar uma quantidade enorme de calorias em um período de tempo relativamente curto. Ele também deixa o corpo em um estado elevado de queima, pois sua taxa metabólica pode permanecer em um nível mais alto por horas após o exercício. No entanto, o HIIT não é fácil e, feito corretamente, ele o deixará absolutamente exausto depois. O LISS é ótimo para quando você só quer queimar algumas calorias enquanto assiste TV ou um programa no seu telefone ou só quer algo com menor intensidade.

Resumo

Provavelmente não é isso que você queria ouvir, mas é a verdade, a maioria das pessoas que lutam para perder peso estão comendo demais sem querer e, portanto, mantendo o mesmo peso ou até mesmo ganhando peso! Para ver resultados consistentes no espelho, você precisa fazer essas coisas sobre as quais falamos. Fazer dieta não precisa ser uma experiência terrível, pode ser muito gratificante quando você começa a fazer as escolhas certas, mas requer dedicação e disciplina. Tente pegar algo deste blog e implemente em sua rotina para ver os melhores resultados.