Träningsutförande - hemligheten bakom muskeltillväxt?

Träningsutförande liknar form, det är hur du lyfter vikter, definitionen skulle vara hur vi utför en rörelse eller en viss övning och den stress som musklerna utsätts för.

Allt handlar om att få kroppen i rätt position, säkert och effektivt och sedan utföra en rörelse samtidigt som den belastar målmuskeln maximalt.

Nu ska detta inte ske på bekostnad av progressiv överbelastning (öka vikten du lyfter över tid), du bör alltid utföra en rörelse säkert och med korrekt form men samtidigt som du strävar efter att öka styrkan i gymmet, bör de fungera hand in hand.

Alla program, med syftet att få muskler, bör i första hand baseras på att få styrka på flera sammansatta och muskelspecifika lyft.

Problemet kommer för att ofta när människor ökar vikten de lyfter låter de sin form försämras och som ett resultat leder det ofta till skador.

För att lägga till detta, är den extra vikten inte inriktad på rätt sätt så att du inte ser ökningen i muskelstorlek som ett resultat.

Träningsutförande är otroligt viktigt eftersom det gör att du bekvämt kan rikta in drivkraften i en rörelse (den huvudsakliga arbetande muskeln).

Om du lyfter en tung vikt men inte effektivt riktar in dig på rätt muskel kommer du inte att se den efterföljande muskeltillväxten från det. Därför tillåter ökningen i vikt faktiskt inte dig att utvecklas och gör dig bara mer utsatt för skador. 

Det enda problemet med att fokusera på träningsutförande kommer när man försöker för hårt för att få den perfekta sammandragningen att detta faktiskt blir kontraproduktivt. Den extra stressen med att fokusera på muskelkontraktionen hämmar faktiskt den maximala vikt du kan lyfta.

Med andra ord, du kunde ha lyft en tyngre vikt, med en stor muskelsammandragning, för fler reps men istället ha använt mer energi än nödvändigt för att försöka rikta in den arbetande muskeln.

Sammanfattningsvis är styrkelyft verkligen en färdighet, utförande av repetitioner bör göras i harmoni med att öka vikten du lyfter. Du bör inte fokusera så hårt på "squeeze" att du faktiskt hämmar kraften du kan producera.

Men du bör fokusera på att lyfta tunga vikter, säkert och effektivt samtidigt som du känner det mesta av spänningen i rörelsen i den primära muskeln du riktar in dig på.

Det är i slutändan planen för att se de resultat du önskar när det gäller att få muskler och för att träna länge.